Rozgrzewka. Dlaczego jest taka istotna?

4 Comments





Niezależnie od tego, czy masz zamiar pływać, biegać, skakać, czy podnosić ciężary – pamiętaj, aby każdy wysiłek fizyczny rozpoczynać od rozgrzewki. Mimo, że dość często ta część treningu wydaje się najmniej atrakcyjna, jest ona bardzo ważna. Ciało musi być odpowiednio przygotowane do treningu, więc uwierzcie, że warto poświęcić 5-10 min swojego czasu, aby dobrze rozgrzać mięśnie, ścięgna i więzadła.



Odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka nie tylko przygotuje nasz organizm do intensywnego wysiłku, ale także:
  • stopniowo podniesie tętno serca, co pozwoli uniknąć zawrotów głowy podczas wysiłku oraz poprawi krążenie we wszystkich obszarach naszego ciała,
  • zwiększy temperaturę ciała, ograniczając w ten sposób ryzyko urazów i kontuzji
  • wpłynie pozytywnie na koordynację oraz czas reakcji
  • zwiększy szybkość skurczu mięśni
  • zwiększy pocenie się, które jest niezbędne aby ochłodzić organizm
  • zwiększy nasze zdolności oddechowe rozciągając płuca, dzięki czemu łatwiej będzie nam złapać oddech podczas wysiłku
  • podkręci metabolizmem
  • podniesie próg wytrzymałości na ból, dzięki czemu mięśnie będą mniej obolałe po treningu
  • nastawi Cię nie tylko fizycznie, ale również psychicznie na trening  J




Pamiętaj!!
Rozgrzewka powinna być nieodzowną częścią KAŻDEGO treningu. Twoje ciało musi być przygotowane do aktywności. Brak odpowiedniego przygotowania prowadzi nie tylko do szybkiego zniechęcenia treningami, ale często jest przyczyną poważnych kontuzji, które mogą wyeliminować ze sportu na długie tygodnie, a czasem nawet na zawsze.
[A]


Share:

4 komentarze

  1. Magdalena Półtorak20 listopada 2015 12:19

    Rozgrzewka przed treningiem, jest równie ważna, jak rozciąganie po treningu :) bez tego i tego można bardzo szybko nabawić się kontuzji :) a człowiek czasem z lenistwa sobie odpuszcza...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Unknown23 listopada 2015 14:04

      Dokładnie :)
      trening powinien składać się z 3 faz:
      1. Warm up - Rozgrzewka
      2. Trening właściwy
      3. Cool down - ćwiczenia wyciszające i rozciągające

      Pozdrawiam
      Aga

      Usuń
  2. szyte dekoracje domowe16 marca 2016 13:00

    na rozgrzewkę po prostu trzeba znaleźć własny sposób

    OdpowiedzUsuń